L’avion nous permet de parcourir des milliers de kilomètres en seulement quelques heures, un réel plus pour se rendre n’importe où sur le globe. Cependant, parcourir tant de kilomètres en si peu de temps nous fait traverser différents fuseaux horaires, surtout sur les longs trajets. Ce décalage horaire n’est pas toujours évident à gérer, c’est pour cela que je vous propose quelques astuces pour en réduire les effets.
Se préparer au jet-lag
Lorsque vous savez que vous allez avoir un vol de plusieurs heures, le mieux est de vous y préparer 3 à 4 jours avant. Si vous partez vers l’est, je vous conseille de vous coucher et de vous lever plus tôt. À l’inverse, si vous partez vers l’ouest (vers le Brésil par exemple), couchez-vous et levez-vous plus tard. Il en est de même pour les repas afin de préserver votre rythme biologique. L’alimentation est un véritable métronome!
Que faut-il manger ?
Concernant l’alimentation, les protéines favorisent l’éveil. Je vous conseille des aliments tels que les œufs, les produits laitiers ou le poulet. Pour favoriser un sommeil réparateur, il faut plutôt miser sur des glucides lents que l’on retrouve notamment dans les pâtes et le riz.
Partir 1 jour plus tôt
Si vous en avez la possibilité, vous pouvez décoller un jour plus tôt. Cette astuce concerne surtout les personnes qui partent en voyage d’affaires. Essayez de partir le dimanche afin de pouvoir vous reposer sur place une fois arrivé.
Favoriser le sommeil
Pour récupérer du décalage horaire, il est important de bien dormir. Certains hôtels à Paris peuvent être réservés pendant quelques heures le temps d’une escale. Ce qui est vrai pour Paris l’est également pour la plupart des grandes villes dans le monde.
Pour faciliter le sommeil, il est important de bien fermer les rideaux afin que la pièce se retrouve dans le noir complet. À ce titre, j’utilise souvent un masque de nuit. Veillez aussi à réduire la température qui devra idéalement être de 19 degrés.